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对于Etape酒店喀里多尼亚训练技巧

2020-01-14

Etape酒店喀里多尼亚。来源:巴克的Mikael

英国的原closedroads骑车嬉戏时,Etape酒店喀里多尼亚发生在2019年5月19日,地点如果挥霍已经进入的情况下,或者你正打算进入,现在是timeto得到培训。下面是我的了Etape酒店喀里多尼亚训练技巧。

什么是Etape酒店喀里多尼亚?

Etape酒店喀里多尼亚的是,已经吸引了超过35000人,因为它在2007年推出这一年大众参与的自行车赛事中,出卖嬉戏对提供自行车爱好者从全国各地来了5000位

有过美丽的Perthshire乡村两条路线可供选择:

85-英里的路线是在封闭的道路,启动和完成皮特洛赫里。该课程发生在起伏的山峦和湖周围和兰诺赫湖Tummel林成荫的道路,还有一个标志性的山,希哈利恩山的挑战攀登。它有很多风景优美的报酬为陵的努力的一个真正美丽的路线。

40英里的路线也就是在封闭的道路,也开始和结束皮特洛赫里。本课程将带你走从海湾Tummel 85英里的路线和南部往Coshieville,绕到阿伯费尔迪,返回皮特洛赫里之前。

看到一些美丽的照片Etape酒店喀里多尼亚。

的一些技巧你开始之前

,而不是想着距离每次在训练骑的时候,而不是想约时间对您的自行车。有骑平坦30英里和丘陵30海里,尤其是在时间,所以最好是判断你的培训和在鞍时间建立项之间的差异。

请务必骑丘陵以及平坦部分。该Etape酒店喀里多尼亚是丘陵,如果你正在做的更长的路线,你将需要能够爬希哈利恩山,其为五英里长的地方相当陡峭。

您可以使用手表与心脏监测仪和功率计(昂贵的选择),或者选择使用“自我感觉程度率”。如果计划说5/10的努力,是你全力以赴骑车的劳累一半,而9/10的努力是接近满劳累。或者,你能想到的一个简单的步伐,以稳健的步伐和努力拼搏的条款。

保持它FLExible 和听你的身体。如果你是筋疲力尽,实在精疲力竭,不只是懒洋洋的感觉,让你的会话小姐还是做一个更简单的旅程。有时候,你的身体知道比你的培训计划更好。

培训独奏远远难度比骑与好友。如果你可以让培训日期与志同道合的朋友,你更有可能走出你的自行车,你会发现少借口不给。

学会吃和水合物为你骑。如果你的身体会说这是饥饿或口渴,你已经离开你的营养和水分为时已晚。你需要定期吃的喝的 - 和相当短 - 间隔。找到的食物对你的工作了。水是一个很好的计划,或者你可以添加一个能源结构还包括盐。

测试你在火车套装ING ,而不是在嬉戏的日子。只有佩戴和使用尝试和测试项目。

提示为Etape酒店喀里多尼亚训练

已经参加了许多自行车sportives,以及其他数十家体育赛事,我知道是多么重要是稳步建立一个事件。阅读,而骑自行车的Etape酒店喀里多尼亚我学到的东西。您应注意,但是,我不是一个体育教练。我只是从经验写

成为现实:有12个星期的时间,你会骑Etape酒店喀里多尼亚之前。 Ifyou已经是相当敏锐的骑自行车的人,这是足够的时间来集中更多ongetting自己在外形为85英里的路线。

如果您打算拉紧循环,看到了Etape酒店喀里多尼亚作为你的第一个目标,然后40-mileroute可能是给你的。

构建了理智:它可以是太诱人你的自行车一起跳新手热情ONA晴天化险为夷骑几十里 - 当然很多moremiles比你缠身在最近几个月。但是,机会是你将与疼痛的腿,背部和肩膀endup以及可能把你赶走骑againfor几个星期。

相反,用明智的做法启动trainingplan和时间明智的增量建立每周。

更快的车手在the40英里的课程将完成在大约两个小时,但最多也就不再thesaddle和多达五个小时左右。

对于那些谁已经是常规车手,我们的目标直到您熟悉SPEN建立你对你的自行车上花费的时间在鞍丁几个小时。在85英里的过程中更快的骑手将小于3小时45分钟至结束而其他人将是对鞍达7小时以上

交叉火车:虽然你不应该把时间花在了运动型自行车的训练,这是一个好主意,在其他形式的运动,尤其是力量和体能补充。参加体育课,包括建筑物的强度和重量每周一次(或在家里做一个身体负重会议,包括俯卧撑和下蹲等)。

瑜伽也是有益forstaying柔性和拉伸疲劳的肌肉。你想伤证明yourtraining所以拉伸是很重要的。

休息日可以行使includesome其他形式,如散步或游泳。

恶劣天气天:经过冬,春,夏的早期训练在苏格兰确实需要骑在雨水和寒冷的日子。如果天气实在是太多面子,你也可以通过参加旋转类或在家中使用涡轮教练骑在室内。这是更好地为训练比在室内根本

就以thehills: Etape酒店喀里多尼亚航线ishilly。这不是hilliest苏格兰嬉戏,但仍有plentyof起伏和希哈利恩山的上升来解决(攀登是aboutfive英里的736英尺海拔增益)。这意味着你应该在thehills以及在平训练。

一旦你已经建立了thetime您在鞍每个星期,在最初的几个星期花,这是一个goodidea在某些希利尔路由添加或做一座小山销售代表会,每周一次

山代表是当你choosea山和乘坐上下同款几次

善待自己:你允许觉得你的循环训练好,你应该让自己一些奖励。一间咖啡厅停止作为训练骑的一部分是非常给定的!而如果你计划进行的Etape酒店喀里多尼亚参加循环后,你可以考虑一下处理自己的一些新的工具包,甚至一个新的自行车

自行车服务:确保你的自行车是在良好的工作秩序。如果已经在一个棚子orgarage几个月了,带着它到当地的自行车店的服务。

新手指南培训

本培训指南overviewassumes你会做的40英里长的ROUTE。如果本周末开始you'llhave 12周,其建立。

如果你已经过了自行车的冬天或者你是一个相当新的自行车手位做其他形式的运动,以一种易于开始约30分钟的起搏程。

尝试这样做三次aweek。也许你可以骑自行车上班,每星期或循环atweekends和晚上一两天。如果天气不好,您的参加会议的自旋类室内ASONE。 (再次提醒,它容易在一开始的努力)。

从这里,你可以约10?15分钟,每星期建设upyour游乐设施。通过约四星期,你shouldBe这样能够舒适地骑了一个小时到90分钟一气呵成的

在接下来的四个星期的训练,继续45分钟骑车到一个小时,每周一次。 90分钟TW?每周一次小时(这让你的周末骑);和包括一个较硬的努力会话。

哈德努力可能是重复的山的短段(例如5分钟上坡骑行的)的三到五倍,或循环路线中骑5分左右的几个硬间隔约45分钟。

在这4周里,你应该尽量延长您在鞍上花费的时间上的延长游乐设施。请记住,在一天,你将需要完成40英里,这将需要大约三到四个小时最多的人。

在最后四个星期的训练,你可能要添加更多的小山代表或在你骑更长一些更难的努力。

最后的前一周嬉戏应该是循环的一个非常简单的周。你希望你的腿被搁FOR上的一天本身。

在整个培训期间,参加力量建设类和/或瑜伽课程,会给你全在健身更好。休息天或更容易锻炼的日子也应纳入。

记住,不要去狂用你的训练太早和信任,一个温和的堆积将让你以良好状态开始行。[ 123]

改良剂周期训练计划

这是人谁arealready比较适合或常规车手,并希望建立以循环the85英里Etape酒店喀里多尼亚嬉戏的过程。

你应该已经有骑了90分钟左右becomfortable。

在第一几周aimto骑每周三次。一个会话可以是一个小时的自旋类或45分钟上的涡轮教练。

户外骑一个houronce一个星期,也和周期在周六或周日90分钟。

在接下来的几个星期youwant建立你乘坐的强度。一个建议是做一个小山repssession每周一次。你可以交换室内会话的户外山repsession。找到一个相当稳定的梯度一座小山上,骑了它五到10分钟,然后重复三至五次。

在你的其他游乐设施,确保您有一些山丘,并添加较硬的努力很短的间隔。骑在8/10感知的努力将有助于打造实力onthe自行车,以及耐力的Fiveminutes。

一旦你在90分钟左右comfortablewith骑两个小时,你应该尽量增加在timeyou支出在鞍上每周至少一个行驶。目的是出在leastthree小时以上在周六或周日,确保路线includeshills。

记住,你willprobably四至六小时的时间才能骑85英里的课程,并thatmeans你的身体需要熟悉这个感觉如何。

在整个训练期间,会话或两个力量建设类和/或瑜伽每星期会给你一个更好的遍布体能和伤病保持在海湾。休息更容易运动的天或几天也应包括在内。

A中的嬉戏,让自己休息,适当,以确保您恢复良好,并热衷于骑在前天星期到10天。你并不需要留过自行车,但骑更容易是很好的舒适区域内是一个很好的计划。

基本套件?F或者Etape酒店喀里多尼亚

    公路自行车状况良好。
  • 软垫周期短裤或紧身裤(确保你买的特定性别的短裤)
  • [ 123]透气轻质基础层。
  • 周期球衣(长袖或一个镜头长袖版本与手臂保温)
  • 防水和防风的情况下套在天气恶劣
  • [ 123]
甲自行车头盔是必不可少的。
    周期手套
  • 周期鞋(如果您熟悉使用他们建议剪辑)或训练员和平坦踏板
  • 水瓶的地方藏匿食物放在你的自行车
穿孔修补套件,如果需要修理爆胎的能力。
    [123 ]见Etape酒店喀里多尼亚获得更多信息。

我被主办方邀请写这篇文章,我支付这样做。


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